zle po treningu

Może źle się wyraziłem nie książkowo ale mówiła że bezpiecznie 1,2kg na tydzień. A kto mnie prowadzi?? Nikt nie mam takiej możliwości żebym miał jakiegoś trenera nie mieszkam w dużym mieście a z siłowni korzysta szkolnej, Staram się chodzić 3 razy w tygodniu Pon, Śr, Pią robię dużo powtórzeń małymi ciężarami, zawsze po treningu do 20 min bieganie [...]

[...] powinno prawie jesc, jak sie zje na noc jedynie to ma jakis sens. a najlepsze są produkty bogate w cholesterol bo z niego tworzy sie testosteron, twarog go nie ma,poza tym zle wplywa na stawy. najwazniejszy jest stosunek 1:2 białek to węglo, bo jak za duzo bialka to spada testosteron, reszte zapelnic tluszczami ok 30% dziennie zapotrzebowania [...]

[...] 8x10,5kg; 6x11,5kg; 6x11,5kg; 4x13kg 5.Uginanie ze sztanga 10x20kg; 10x25kg; 8x27kg; 8x27kg KOMENTARZ: 1. 1 x 72 kg poszlo ciezko, powoli, ale jednak plynnie. Nie jest zle. 2. Szerzej prowadzilem lokcie niz zawsze, bo zauwazylem, ze do tej pory dosc wasko wyciskalem. 3. Powoli, gleboko. 4. Srednio, ciezko dosc. 5. Biceps juz spompowany i [...]

Dzięki za powyższe wskazówki, i do zobaczenia na forum za .................... kilka miesięcy, zanim to wszystko strawię. A tak do rzeczy, to jestem za ,,stary " żeby wchodzić w jakieś super diety, żeby wyglądać jak Adonis, tylko po 45-tce wymyśliłem sobie, czy uda się troszkę poprawić sylwetkę. Trzy razy w tygodniu + - robię siłkę, trzy razy + - [...]

DNT - 5g w porze treningu DT - 5g przed treningiem, 5g po treningu Tak chcę brać, chyba coś źle przeczytałeś

-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak [...]

Podsumowanie Testu IRON HORSE Iron Recover: Brałem połowę porcji 25g na pusty żołądek po treningu, bo gdy za pierwszym razem wypiłem porcje z 50g, miałem lekkie bóle brzucha, to samo przy następnym razie z 50g. Ogólnie w smaku średni, pomarańcza była odczuwalna, ale bardziej przebijał się smak miętowy, niczym jak gumy do żucia, lub pasty do zębów. [...]

zdecydowanie z gainerem bezposrednio po treningu. z wodą nie jest wcale złe, tylko brzydko wygląda. spróbuj, po co czekac pól godziny z dostarczeniem kalorii po treningu?

[...] 140 g pieczywa pelnoziarniste / zytnie /razowe staram sie urozmaicać 40 g ser żółty 1 jabłko oraz warzywo do kanapki czyli jakis pomindor / ogórek / papryka /rzodkiewka zle polaczenie ,unikaj polaczen tl. nasycone plus ww o wysokim i/g oglnietu lepiej bedzie piers z kuraka z chlebem razowym, lub piers z warzywami 3 posilek obiad a zarazem [...]

Rudzinko zmodyfikowalam troche ten z postu w regulaminie. Dopasowalam go do maszyn jakie sa na mojej silce. Po treningu bola mnie lapy a nie czuje nic w nogach i malo na plecach. Pomyslalam, ze pewnie mam zle ulozony.

Witamy . Myślisz dobrze i idziesz w dobrym kierunku. Masz zapał, chęci i widać, że będziesz konsekwentna. Jeżeli chodzi o spalacze to na razie bez nich spokojnie możesz się obejść. Podstawa redukcji to dobra dieta. Ja bym od razu ciął na 1800kcal - ale nie wiem czy dziewczyny mnie poprą . Dla 1800kcal dziennie miałabyś: białek 180g = 720kcal [...]

Witam ! "Trening na rzeźbę (redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]

Nie no panowie jestem nie wyobrażalnie zadowolony, pracowałem do końca i cały czas na pełnej. Wiadomo zdarzyło się coś "zjeść" przy mojej redukcji ale ciągłe ćwiczenia choć już aż mam złe wspomnienia bo ten mój wcześniejszy trening był strasznie monotonny. Ale naprawdę dużo naczył mnie Ite bo dużo nie widzieliście na forum ale na skype czy gg [...]

Jeśli to początek redukcji to nie ciąłbym węgli. Pozbawiasz się w ten sposób możliwości manipulacji przy zastojach. Organizm dostosuje się do niskiej podaży ww i co wtedy zrobisz? A jak będziesz miał dietę z węglami, jak załapiesz zatrzymanie, to możesz obcinać z węgli. Na początku przy zerowym deficycie i dobrym treningu będzie szło. Później [...]

[...] ciezar na jedno powtorzenie. Zrobilem 56kg i to moj PR, myslalem ze dam rade pod 60kg podejsc, tym bardziej ze jakies 2 tyg temu poszlo 54kg na 3powt, no ale nie jest zle i tak :) B. Jak najwiecej powtorzen w 3minuty, przerwa 3min i tak 3rundy: 5 strict pull ups 10 swings 22kg 15 push ups Weszlo pelne 6 rund, skutecznie zatrzymywaly mnie [...]

[...] ciezar na jedno powtorzenie. Zrobilem 56kg i to moj PR, myslalem ze dam rade pod 60kg podejsc, tym bardziej ze jakies 2 tyg temu poszlo 54kg na 3powt, no ale nie jest zle i tak :) " Jak na ultra to chyba nawet bardzo dobrze. Mogloby byc wiecej zawsze, ale to i tak jakies 6-7 kg mniej niz obecnie waze, bo teraz mysle ze 62-63 kg przy 172cm [...]

1. Jeśli zaczynasz to poleciłbym Ci trening FBW (na jego temat jest multum wiadomości u wujka google). Trenuj 3-4x w tygodniu siłowo i 3-5x w tygodniu rób trening areobowy. Na początek rób trening areobowy (bieganie, rowerek, basen..) 30 minut po treningu siłowym. Z czasem zwiększaj ilość treningow areobowych i ich długść (nawet do godziny). [...]

tłuszczy po treningu jak najmniej daj. ta oliwa tam gdzie jest po 100g to ile tam powinno być? bo chyba ci się coś pomieszało w pierwszym posiłku zamiast chleba i szynki dałbym owsiankę plus jajka w ostatnim posiłku zamiast orzechów daj oliwe i ten chleb wywal tej oliwy tak 2g owsianki nie trawie , źle się po niej czuje to ten ser samą oliwą [...]

[...] kaptury odstaja zacznij o nie tez dbac przyloz sie do treniongu barkow. Tylko wolne ciezary i co tydzien staraj sie dolozyc po jakies 1-2kg Pamietaj o rozciagniu po treningu i mocno spinaj plecy a napewno sie poprawia. Co do nog to niemoge sie wypowiedziec bo zle foto pokarz przodem Pozdro Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2012-07-12 23:23:11

[...] i co tydzien staraj sie dolozyc po jakies 1-2kg Pamietaj o rozciagniu po treningu i mocno spinaj plecy a napewno sie poprawia. Co do nog to niemoge sie wypowiedziec bo zle foto pokarz przodem Pozdro Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2012-07-12 23:23:11 taki sam plan jak moj ;-) Co do autora no to tych pleców i nóg szkoda, reszta moim [...]